Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 4 - укрепление верхней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (верхнюю часть).

Важные аспекты

- не отрывать от пола поясницу и нижнюю часть спины.

- выполнять упражнение следует плавно, правильных движений не получится при очень сильном наклоне-перекатывании.

- напрягая пресс, плечи обязательно отрывать от пола.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, руки скрестить на груди, кистями касаться плеч.

- поднять ноги и согнуть, чтобы ступни и голени были в горизонтальном положении, а бедра – в вертикальном.

- сомкнуть щиколотки и колени.

Действие

- сокращая мышцы верхней части пресса, приподнять плечи и верхнюю часть спины, тянуться к коленям.

- задержаться в этом положении две секунды и плавно вернуться в начальное.

Повторить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala