Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 3 - укрепление верхней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (верхнюю часть).

Важные аспекты

- руки должны находиться в таком положении, чтобы локти были почти не видны.

- во время упражнения взгляд и подбородок должны быть направлены вверх.

- голову и шею к коленям не тяните, нужно поднять лишь плечи.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину и втянуть живот.

- сцепить руки за головой, разведя локти в стороны.

- согнуть ноги под прямым углом, чтобы ступни были прижаты к полу.

Действие

- сокращая мышцы брюшного пресса, слегка приподнять верхнюю часть тела, при исходном положении рук.

- удерживаться на весу две секунды, затем плавно вернуться в начальное положение.

Повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala