Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 2

Назначение

- укрепить брюшной пресс (верхнюю часть).

Важные аспекты

- упражнение нужно делать медленно и плавно, очень сильно выполнять наклон-перекатывание не надо.

- напрягать не мышцы шеи, а мышцы пресса.

- подошвы и поясницу от пола не отрывать.

- для большей нагрузки на пресс, использовать гантели, прижимая их к груди.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину и втянуть живот.

- скрестить руки на груди, кистями касаясь плеч.

- согнуть ноги под прямым углом, чтобы ступни были прижаты к полу.

Действие

- напрягая мышцы брюшного пресса, приподнять верхнюю часть тела, при скрещенных руках.

- удерживаться в этом положении две секунды, затем плавно вернуться в начальное.

Повторить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala