Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 1 - укрепление верхней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (верхнюю часть).

Важные аспекты

- выполняя упражнение, не отрывайте от пола поясницу.

- не помогайте руками, поскольку снизится результативность работы мышц.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину и втянуть живот.

- согнуть ноги под прямым углом, чтобы ступни были прижаты к полу.

- расположить руки вдоль тела.

Действие

- сокращая мышцы брюшного пресса, слегка приподнять верхнюю часть тела, одновременно вытягивая вперед руки.

- удерживаться в этом положении две секунды, затем плавно вернуться в начальное.

Повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala