Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи Еще по теме: гостиница вднх почасовая оплата на podushkin.ru ДА30П160К домкрат с низким подхватом сайт: enerprime.ru

Основной комплекс упражнений

Ведущие комплексы упражнений занимают обычно в утренней зарядке около 15 минут, а в целевой тренировке – около часа.

Рациональнее будет начинать занятия с проработки самых объёмных мышц. Это способствует выбросу в организм гормона серотонина. Кроме того, в суставы поступает молочная кислота. И то, и другое хорошо сжигает жиры и содействует наращиванию мышечной массы.

Для начала необходимо определиться с объёмом нагрузки, наиболее подходящим для занятий. Этот объём индивидуален и зависит от степени подготовки человека.

Начиная выполнять упражнения, сосредотачиваемся на выработки нужной техники. Для этого, прежде всего, требуется приступать к упражнениям отдохнувшим. Состояние во время и после тренировки не должно быть угнетённым. Поэтому упражнения надо выполнять размеренно, распределяя нагрузку на мышцы равномерно. В противном случае они начнут болеть, а это не может действовать благотворно на весь организм в целом.

Во время занятий нужно постараться исключить посторонние мысли и сосредоточиться на прорабатываемой группе мышц. Стараемся наладить максимальный контакт с собственным телом, обращаясь во время тренировки к каждой мышце, как к собеседнику.

Особенно важно, чтобы, работая, мышцы каждый раз преодолевали сопротивление. Иными словами, во время тренировки мышцы должны находиться в таком напряжении, чтобы явственно чувствовались сокращения мышечных волокон. Каждая секунда движения должна контролироваться.

Во время тренировок обязательно нужно обращать внимание на правильность дыхания. В нормальном состоянии большинство из нас дышит неверно – прерывисто, неглубоко. Такой способ дыхания принято называть грудным. Однако правильным дыханием считается брюшное дыхание, при котором осуществляются глубокие, равномерные вдохи и медленные выдохи. Вдох производится через рот, выдох – через нос.

Основная задача любой тренировки заключается не в повышении количества повторов, а в поддержании верной техники их исполнения. Каждое движение нужно стараться выполнять с наибольшей амплитудой.

Качественными можно считать те упражнения, которые не только вызывают мышечное напряжение, но и доставляют удовольствие во время их выполнения. Если же такого не происходит, значит, тренировка выполняется неправильно. Конечно, в любом случае некоторый дискомфорт от тренировок будет – на следующий день после них мышцы должны быть немного более чувствительными, чем обычно. Такое их состояние свидетельствует о прогрессе в развитии, потому что мышечная боль или мышечное утомление возникают вследствие накопления в них большого количества молочной кислоты. Появляется оно благодаря совершенно естественному напряжению мышц в результате правильных упражнений. Боль или жжение в мышцах, конечно же, не должны быть сильными. Верно проведённые тренировки, рано или поздно, будут вызывать глубокое внутреннее удовлетворение, и небольшой дискомфорт в мышцах не будет этому помехой.

Однако если боль в мышцах становится невыносимой, это очень тревожный сигнал! Он может говорить о том, что мышца серьёзно повреждена. Такими симптомами являются спазмы, судороги, стреляющие и постоянно ноющие боли в мышцах. В данном случае тренировки надо прекратить и обратиться к врачу.

Но, в любом случае, приступать к тренировкам с чувством страха перед травмой нельзя. Травмы обычно возникают от чрезмерных усилий, а при грамотном контроле такие усилия почти исключены. Снижать же нагрузки на мышцы тоже не следует – это может свести все результаты на нет. Во время тренировок желательно ориентироваться на следующие показатели:

Во время зарядки нужно пропотеть один раз. Во время занятий гимнастикой – дважды. При целевой тренировке – три раза.

При правильных тренировках частота пульса возрастает вдвое по отношению к частоте в спокойном состоянии.




Дизайн: Mari-Koala