Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Пятнадцать правил борьбы с лишним весом

Вы думаете, что раз и навсегда избавиться от лишнего веса возможно лишь радикальными методами? Вы ошибаетесь. Именно небольшими шажками можно придти к значительным результатам. Можно годами использовать всевозможные диеты, но проще понять, что худеть нужно без излишних страданий. Самое важное – не пытаться распрощаться с лишними килограммами прямо сейчас.

Выбрав хотя бы один из предложенных ниже путей к совершенству, вы сможете достичь желанных форм без голодания и лишних мучений.

Для того чтобы распрощаться с килограммом жира, необходимо создать нехватку 7000 калорий. Чтобы снизить ежедневное потребление калорий на 250-500 единиц, существуют достаточно простые методы, и в результате за две недели ваш вес уменьшится на килограмм, а за год – на 15-25 килограммов.

Помимо этого, воспользуйтесь рекомендациями, как поступить с лишними двумя-тремя килограммами, накопленными во время праздничных застолий, пока еще они не успели занять прочные позиции в вашем теле. И, наконец, используйте рецепты всемирно известных кулинаров – их вкусные и, в то же время, низкокалорийные блюда можно готовить по выходным. Порадуйте себя и свою семью здоровой и полезной пищей.

От полутора до восьми килограммов за год

Уменьшив количество калорий в ежедневном рационе на 60-100 единиц, в результате вы снизите свой вес за два месяца на полкилограмма. Есть четыре несложных способа изменения рациона.

Чем серьезнее вы отнесетесь к принципам похудения, тем большее количество килограммов вы сбросите, даже если останутся без изменения остальные привычки. Каждый совет сопровождается указанием килограммов, которые вы можете сбросить за год, если будете ему следовать. Остановите свой выбор на самых приемлемых для вас рекомендациях.

1. Не ешьте бургеры.

Лучше предпочесть стейк из говядины, тем самым вы получите вместо 500 килокалорий 400.

Минус 3-8 килограммов.

2. Вместо мороженого съешьте ягоды со сливками.

Стакан свежих или замороженных ягод смешайте с четвертью стакана взбитых сливок, получится не более 140 килокалорий.

Минус полтора – восемь килограммов.

3. Выбирайте пиццу правильно.

Готовая пицца, заказанная на дом, отличается высоким содержанием жира и калорий. Лучше запастись пиццами- полуфабрикатами – они менее калорийные и жирные.

Минус полтора – три килограмма.

4. Больше воды.

Выпитая во время ужина или обеда обычная вода со льдом и лимоном вместо алкоголя или газировки, способствует беспроблемному похудению. К тому же, испытывая чувство голода, ешьте овощи и фрукты, то есть продукты, содержащие большое количество воды.

Минус 3,5-7,5 килограммов.

От пяти до пятнадцати килограммов за год

Необходимо создать нехватку 100-200 килокалорий в день. Это довольно легко при помощи трех советов.

5. Замените мясо рыбой.

Стейк массой 200 граммов лучше заменить лососем или тунцом. Если вы будете употреблять четыре раза в неделю рыбу вместо мяса, вы, тем самым, снизите потребление калорий на 200-300 в день, а в неделю – на 1200. к тому же в рыбе содержится мало жиров, но много кислот омега-3, снижающих уровень холестерина в крови. Лучше употреблять рыбу, приготовленную на пару или вареную.

Минус 6-8,5 килограммов.

6. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Сбрасывают вес легче те, кто перекусывает по нескольку раз в день, поскольку они получают меньше калорий. Нежирный сыр с фруктами или яблоко с йогуртом обеспечат кровь простыми углеводами, снизив аппетит. В то же время организм получит необходимые белок и клетчатку и почувствует сытость. Готовьтесь к таким перекусам основательно, чтобы не было соблазна полакомиться печеньем или шоколадкой, тем самым, избавив себя от тысяч лишних калорий.

Минус 3,5- 13 килограммов.

7. Сделайте проверку на кухне.

Нередко причины всех проблем находятся на нашей кухне. Проведите тщательную ревизию всех шкафов и холодильника. Очистите их от калорийных и жирных продуктов. Пусть их место займут здоровые. Грамотно выбирайте продукты в магазине.

Минус 5-15 килограммов.

8. Откажитесь при жарке от масла.

Если вы будете готовить на антипригарной сковороде, без добавления масла, вы избавитесь от 100 килокалорий в день. Используйте лишь качественные и свежие продукты – тогда масла, чтобы улучшить их вкус вам не потребуется.

Минус 5-15 килограммов.

9. Наслаждайтесь каждым кусочком.

Старайтесь есть медленнее, так как в мозг сигналы о насыщении поступают не раньше, чем через двадцать минут после приема пищи. Если прекратить есть тогда, когда вы еще чувствуете легкий голод, вы недополучите около 100 килокалорий.

Минус 10 килограммов.

10. Ешьте в определенное время.

Лишний вес, как это ни парадоксально, набирается в результате систематического недоедания. Каждые 3-5 часов организм нуждается в подпитке. Соответственно, есть нужно 5-6 раз в день. Причем, еда должна быть нежирной, полезной и здоровой, чтобы вы насытились, и не возникло соблазна перекусить чем-нибудь.

Не подкрепляйтесь перед сном. Перекусывайте не сладостями, а фруктами, тогда лишние килограммы покинут вас.

Минус 2-20 килограммов.

11. Разбавляйте напитки.

Если вы не можете отказаться от сладкой газировки – разбавляйте ее хотя бы льдом, тогда вы сократите ее потребление наполовину, что даст вам минус в 200 калорий в день. С течением времени ваши вкусовые рецепторы привыкнут, и будут довольствоваться минеральной водой. В итоге вы недополучите около 400 килокалорий ежедневно.

Минус 10-20 килограммов.

12. Освободите морозильник.

Сегодня наши магазины предлагают множество полуфабрикатов, из которых можно приготовить массу нежирных и вкусных блюд, добавив свежие овощи и зелень. Заменив жирную домашнюю еду полуфабрикатами, можно сэкономить от 300 до 500 килокалорий.

Минус 9-15 килограммов.

От пяти до двадцати килограммов за год

Сократите свой рацион на 200-300 килокалорий в день, и вы сразу заметите, как исчезают ваши килограммы.

Пусть в вашем холодильнике останется лишь здоровая и полезная еда – тогда вам не страшно будет в него заглядывать.

От 15 до 30 килограммов в год

Следуя трем последующим советам, вы можете за год значительно сбросить вес.

13. Продукты по списку.

Заведите традицию – ходите за продуктами каждую неделю в какой-либо определенный день и строго соблюдайте ее. Нужно отнестись к покупке продуктов ответственно, ведь если у вас под рукой не окажется полезных продуктов, вам придется обедать в ближайшем кафе, жирной и калорийной едой. Умение правильно выбирать продукты по заранее составленному списку – составная часть правильного питания.

Минус 15-30 килограммов.

14. Не соблазняйтесь выпивкой с друзьями.

Посидев вечерком с друзьями в соседнем баре, вы легко потребите около 3000 лишних килокалорий, благодаря напиткам и закускам. Лучше подарите своему желудку праздник дома, и вы потребите не больше 750 килокалорий.

Приготовьте себе что-нибудь вкусное, но нежирное и наслаждайтесь им, запивая бокалом вина или минеральной воды.

Минус 16 килограммов.

15. Выбирайте легкие десерты.

Не лишайте себя удовольствия от десерта, но при этом выбирайте низкокалорийные. К примеру в ягодном или кофейном муссе не более 120 килокалорий. Кусочек торта можно себе позволить не чаще трех раз в месяц. При этом ежедневная экономия – 380 килокалорий.

Минус 17 килограммов.




Дизайн: Mari-Koala