Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Как физическая активность влияет на метаболизм

Активный образ жизни влияет не только на способность сердца и двигательного аппарата адаптироваться к физическим нагрузкам, но и на обмен веществ. Поэтому так и важно в дополнение к диете заниматься спортивными упражнениями.

В состоянии покоя мышцы потребляют главным образом не глюкозу, а ненасыщенные жирные кислоты. При незначительных нагрузках в мышцах увеличивается потребление энергии из глюкозы, при длительной работе мышц все больше используются жирные кислоты. Безусловно, это находится в зависимости от запасов гликогена и, в первую очередь, от возможности доставки кислорода печени и мышцам. В начале напряженной работы мышц легкие и сердце еще не адаптировались к резкому увеличению потребления кислорода, пульс не участился, и дыхание не стало глубже. Мышцы работают при кислородном голодании – для полного окисления глюкозы до воды и диоксида углерода, необходимо большое количество кислорода. Недостаток кислорода приводит к анаэробному обмену глюкозы, при этом образуется молочная кислота, а такое сжигание глюкозы невыгодно. Печень в таком случае получит кислорода больше, чем мышцы, поскольку молочная кислота в печени полностью окисляется. Затем часть ее вновь переходит в глюкозу и с кровью переносится в мышцы, где опять преобразуется в молочную кислоту.

Такой круговорот происходит до тех пор, пока в печени достаточно кислорода. Если же мышцы напряженно работают и даже печень испытывает недостаток кислорода, молочная кислота аккумулируется в крови и может привести к избыточному окислению жиров крови. В результате появляется сильная усталость. С увеличением поступления кислорода энергетическое равновесие восстанавливается (появляется «второе дыхание») и обменный кризис преодолевается. Наверняка, каждый испытывал это чувство на себе – при выполнении какой-то работы, когда кажется, что силы уже кончились, вдруг откуда-то появляются новые, дающие возможность продолжить начатое дело.

При выполнении одной и той же работы тренированным людям необходимо меньшее количество энергии, чем нетренированным. У людей, постоянно занимающихся физическими упражнениями, обмен веществ происходит экономичнее.

У людей малоактивных при повышенной физической нагрузке увеличивается выделение кортизона и, как следствие, повышается образование глюкозы из белков. А у людей тренированных, при интенсивных нагрузках, наоборот, происходит прирост белков.

Следовательно, физические нагрузки увеличивают расход энергии и, в конечном итоге, быстрее сжигаются калории. Хорошо, когда физическая нагрузка достаточно интенсивна и продолжительна, тогда сжигается максимальное количество энергетических запасов.

Физические упражнения рекомендуется выполнять для всех групп мышц, чтобы не были натренированы только отдельные мышцы, преимущественно, работающие с небольшими энергетическими затратами.

Желательно, чтобы двигательная активность имела эмоциональную окраску. Во время соревнований и спортивных коллективных игр эмоции способствуют выделению катехоламинов, ускоряющих сгорание гликогена и жиров, в большем количестве, чем при монотонных физических упражнениях.

Полным людям не стоит заниматься атлетическими и изометрическими упражнениями, то есть, когда мышца находится в напряжении, но ритмически не сокращается. При такой работе происходит наращивание мышечной массы, а вес лишь незначительно снижается – уменьшается подкожный жир, но мышца под ним при этом увеличивается.




Дизайн: Mari-Koala