Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Как питание влияет на защитные силы организма

Иммунная система занимает одно из важнейших по значимости мест в организме. Многочисленные научные исследования подтверждают это.

Большая часть бактерий и вирусов, окружающих нас, в благоприятной среде переходит из условно-опасного в опасное для организма человека состояние. Поэтому необходимо свою иммунную систему поддерживать хотя бы в удовлетворительном состоянии. Из-за обычного гриппа защитные силы организма ослабляются в два раза, а ели он проходит в сложной форме, то эта цифра гораздо больше. Об укреплении иммунной системы с помощью закаливания и различных упражнений расскажет иммунолог. А диетологи дают советы, как правильно питаться, чтобы укрепить защитные силы организма.

Даже если вы придерживаетесь какой-то диеты, в вашем рационе должно быть разнообразие. Все компоненты в нем должны быть уравновешены. Когда вы сидите на диете, ваша иммунная система особенно уязвима. В это время организм испытывает дефицит питательных веществ, которые в другое время он привык получать в достаточном количестве. Последствия этого в дальнейшем могут сказаться как, в целом, на всем организме, так, в частности, и на иммунной системе.

Употребляйте как можно больше фруктов и овощей, в которых много витаминов. В результате многочисленных исследований выяснено, что овощи и фрукты являются поставщиками в организм антиоксидантов, которые, действуя совместно с иммунной системой, уничтожают свободные радикалы. Помимо полезных веществ, овощи и фрукты могут содержать и опасные для здоровья пестициды. Поэтому необходимо выработать у себя привычку спрашивать документ, в котором указано количество содержащихся в продуктах пестицидов. Если их содержание повышено, от таких продуктов лучше отказаться.

На фермах и птицефабриках животных и птиц с момента рождения пичкают антибиотиками в целях профилактики различных заболеваний. Поэтому при покупке мясных продуктов тоже требуйте документы, в которых указано, какие антибиотики и в каком количестве получало животное.

Многим известно, что избыток углеводов организму не слишком полезен, это может привести к ожирению, диабету и другим заболеваниям. Но помимо этого, выяснено, что углеводы тормозят действие защитных сил организма, поэтому старайтесь употреблять их как можно меньше.

В вашем рационе в обязательном порядке должны быть морепродукты. В них содержатся минералы, имеющие огромное значение для укрепления иммунной системы. Кроме того, необходимыми минералами, в числе которых цинк и селен, богаты молочные продукты, яйца и орехи.

Следите за тем, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт работал нормально – это способствует здоровой микрофлоре кишечника и тем самым облегчает работу защитным силам организма. Для этого почаще употребляйте молочно-кислые продукты, содержащие бифидобактерии.

Не забывайте про чеснок и репчатый лук – они богаты флавоноидами, активизирующими работу иммунной системы.




Дизайн: Mari-Koala