Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Диеты: десять самых популярных заблуждений

В очередной понедельник вы просыпаетесь, клятвенно пообещав себе выбрать диету и неукоснительно ее соблюдать. Воображение ваше рисует идеальные формы, которых вы скоро достигнете. Но в приятные мечты то и дело вкрадываются сомнения – а вдруг у меня не получится расстаться со всеми лишними килограммами? А что если мне навсегда придется распрощаться с мыслью о любимых пирожных? А вдруг с трудом потерянные килограммы вновь ко мне вернутся?

Эти мысли терзают вас ежедневно и постоянно нарушают ваш душевный покой.

Еще не начав следовать диете, вы заранее настраиваете себя на неуспех. В качестве эксперимента, попытайтесь хотя бы пару недель соблюдать какую-либо диету, и ее результаты будут руководством к последующим действиям. Почувствовав, что эта диета не для вас – вы не худеете или чувствуете себя не очень хорошо – откажитесь от нее и подберите более подходящую для себя.

Стремясь быстро сбросить вес, обратите внимание на наиболее распространенные ошибки и старайтесь их избегать.

1. Раз я решила избавиться от лишних двадцати килограммов – я от них непременно избавлюсь! Конечно, садясь на диету, необходимо ставить перед собой определенную цель. Но она должна быть реальной, нужно учитывать, что по мере взросления обмен веществ в организме происходит по-другому, и на физические нагрузки он реагирует иначе. Факт, конечно, не слишком приятный, но бесспорный – чем старше мы становимся, тем сложнее сбросить лишние килограммы.

2. Следовать диете – значит лишить себя всех удовольствий! В принципе, диета – это только первый шаг в борьбе с лишним весом. Можно лишь рассчитывать, что некоторые ее составляющие станут частью вашего ежедневного питания. Многие думают, что диета – это единственная возможность расстаться с лишним весом и решительно отказываются от всех вредных продуктов. Если вы действительно желаете сбросить вес, вам придется забыть о сладостях и фаст-фуде, но иногда можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким для поднятия настроения и восстановления сил, необходимых в дальнейшей борьбе с килограммами.

3. Моя фигура будет как у модели! Но ведь каждый организм индивидуален и его реакции на физические нагрузки, стрессовые ситуации и эмоциональные переживания также индивидуальны. Свое тело нужно любить и оно ответит вам тем же. Используйте по максимуму свои плюсы, а минусы направьте в свою пользу. Возможно, кому-то из ваших знакомых и удалось быстро избавиться от лишних килограммов, но их телосложение совсем не такое, как у вас. Можно, конечно, расспросить их, каким образом они добились такого результата, но лучше найти собственный метод, который приведет вас к желаемой цели.

4. Завершив диету, я могу больше не ограничивать себя в еде! Многие считают, что диета навсегда избавит от лишнего веса. Но ее цель, в первую очередь, приучить вас к правильному режиму питания, избавить от вредных пищевых привычек – ограничить употребление сладостей и уменьшить ежедневно потребляемые калории. Вы должны стремиться не только похудеть, но и распрощаться с нездоровыми пристрастиями в еде.

5. Мою диету кто-то должен контролировать и подбирать мне диетические продукты! Все дело в том, что давно всем известно, какие продукты полезны для нас, а каких следует избегать. Но объем современной информации настолько велик, что уже нет уверенности, полезен или нет, тот или иной продукт. В настоящее время диета и здоровое питание – понятия совершенно разные. При правильном питании и активных физических нагрузках вес практически любого человека будет находиться в норме. Возможно, для вашего телосложения он не будет идеальным, но грамотно составленный рацион и спортивные занятия позволят вам достичь здоровой нормы.

Иначе говоря, приобрести желанные формы помогут занятия спортом и правильное питание. Ни для кого не секрет, что в рационе должны преобладать фрукты и овощи, а не жареное и острое. Следовательно, вам все-таки известно, какие продукты следует есть. Доверьтесь своим ощущениям, ведь вы лучше, чем кто-либо, знаете свой организм.

6. Я уделяю фитнесу несколько часов ежедневно, значит, мне вовсе необязательно ограничивать себя в еде, я и так похудею! Но дело в том, что от лишнего веса не избавят даже самые напряженные спортивные занятия, если им не сопутствует диета. Потерянные килограммы снова к вам вернутся, стоит лишь прекратить тренировки. Заняться фитнесом стоит по многим причинам – вы станете активнее и бодрее, снизится риск сердечных заболеваний, а также риск заболеть раком и остеопорозом. Выберите одну, самую важную для вас причину, и приступайте к тренировкам. Но не думайте, что одних только занятий фитнесом достаточно для похудения, это далеко не так.

7. Занятия спортом требуют слишком много времени, лучше я снижу потребление калорий! Основное при похудении – не нанести вреда здоровью. Меняя свои привычки лишь на время, пока вы соблюдаете диету, не надейтесь на длительный результат. Найдите для себя такую причину, по которой вы будете просто обязаны ежедневно заниматься спортом и постоянно соблюдать правильный режим питания. Какие усилия вы готовы приложить в борьбе с лишним весом? Желая начать вести здоровый образ жизни, можно воспользоваться соотношением 80 : 20, то есть 80% времени вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а в оставшиеся 20% можно дать себе расслабиться. Даже те люди, которые придерживаются здорового образа жизни, едят не одну лишь здоровую пищу и не занимаются спортом ежедневно. Обстоятельства могут быть разными – иногда вам приходится есть на бегу или не получается посетить спортивный зал. Но когда такое случается в рамках этих 20 процентов – ничего страшного, у вас есть все шансы для сохранения здорового образа жизни.

8. От дневника диеты нет никакой пользы! Это совершенно не так. Ведение дневника позволяет увидеть, сколько лишних кусочков за день вы машинально съели, даже не замечая этого. Не думайте, что эти перекусы нисколько не вредят вашей фигуре. Ведение записей поможет вам обратить внимание на свои слабости и начать постепенно преодолевать их, добиваясь, чтобы, в конце концов, ваша диета стала настоящей диетой.

9. Я просто отвратительна! Нет, вы не отвратительны, в том, что вы едите все без разбора, нет ничего отвратительного. Выбирая спортивные занятия или еду, мы стараемся остановиться на том, что будет полезным и при этом сделать правильный выбор. Иногда он обусловлен временными рамками или стрессовой ситуацией. Нет ничего ужасного, если мы время от времени едим не очень полезные продукты или ведем не слишком здоровый образ жизни. Такие периоды могут длиться недели или даже месяцы. Не пытайтесь сделать невозможное, главное – приложить максимум стараний.

Прекратите испытывать чувство вины из-за своей кажущейся слабости и называть себя отвратительной.

10. С понедельника я начну новую жизнь! Имейте в виду, не нужно ждать какой-то определенной даты, чтобы кардинально изменить свой образ жизни. Потому что так можно постоянно отодвигать срок наступления новой жизни на неопределенное «завтра». Гораздо легче постепенно приучать себя к здоровому образу жизни, ежедневно что-то меняя в своих привычках и режиме питания. И вы увидите, к каким значительным результатам это приведет. Изменить свою жизнь можете только вы, и вам лучше всех известно, какие перемены вам по плечу.

Часто люди, одержавшие победу над лишними килограммами, задумываются, что именно стало для них толчком к началу новой жизни. Постоянная одышка? Шутки родственников и знакомых? Надоело носить бесформенные чехлы, вместо одежды? Неважно, в какой момент вы почувствовали необходимость перемен, но то, что они важны – это бесспорно. Лишь только вы почувствуете, что готовы к этому, вам будут подвластны любые диеты. Можно прямо сейчас попытаться найти в себе несколько недостатков, от которых вы хотите избавиться. Постепенно преодолевая их, вы начинаете путь к здоровому образу жизни.




Дизайн: Mari-Koala