Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Двадцать простых способов перехитрить аппетит

Стремления похудеть и приобрести идеальную фигуру обычно хватает на пару дней диеты. Постепенно решимость пропадает, и мы начинаем баловать себя то шоколадкой, то маленьким пирожным. В результате и вовсе решаем отложить диету до следующей недели.

По наблюдениям психологов, выдержать диету до конца удается лишь 20% сбрасывающих вес. Те, кому это не удалось, могут попытаться свой аппетит перехитрить, подействовать на него психологически.

Попробуйте один из этих методов:

1. Выпейте перед едой стакан томатного сока или воды. Этим вы заглушите голод и съедите порцию на треть меньше обычной.

2. Ешьте из маленькой тарелки. Тогда вам покажется, что порция достаточно большая и вам не потребуется добавка. Зрительный обман поможет усилить и синий цвет посуды. Психологи давно утверждают, что холодные оттенки снижают аппетит.

3. Откажитесь от пряностей и специй, поскольку они разжигают аппетит. Желательно не добавлять и соль.

4. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Вставать из-за стола нужно, испытывая легкий голод, поскольку чувство сытости приходит минут через двадцать после еды. За это время можно съесть много лишнего.

5. Холодильник необходимо освободить от высококалорийных продуктов, дабы не поддаться искушению и не съесть припасенный для неожиданных гостей тортик.

6. Диетические продукты, а также фрукты и овощи должны быть на виду. Поскольку, захотев пожевать, мы часто хватаем то, что под руку попадется.

7. Забудьте дурную привычку, есть с книжкой или сидя у телевизора. Можно увлечься и съесть много лишнего.

8. Не ходите покупать еду, когда вы голодны, чтобы не было соблазна накупить побольше.

9. Если вы не в силах дождаться обеда, побалуйте себя конфеткой. Чувство голода станет менее острым, за счет находящихся в ней углеводов.

10. Основное количество пищи должно потребляться за завтраком и обедом. Утром полезно включать в рацион проросшие зерна пшеницы, овса или ржи – в них много витамина В, который способствует выведению жидкости из организма и предотвращает отложение жира. Помимо этого желудок будет медленно их переваривать, и голод вы не почувствуете долго.

11. Во время обеда обязательно ешьте салат из овощей. Он богат клетчаткой, следовательно, быстро достигается насыщение и к тому же она выводит излишки холестерина. Большая порция салата, возможно, насытит вас и вам не захочется съесть еще что-нибудь.

12. Ежедневно ешьте бобовые – горох, фасоль, чечевицу. Они быстро наполнят ваш желудок и ускорят обмен веществ.

13. Вечером аппетит обычно обостряется. Чтобы утром вам не пришлось испытывать чувство вины за ночные походы к холодильнику, займите себя небольшой зарядкой, она позволит избавиться от нескольких лишних калорий и отвлечет ваши мысли от еды.

14. Почувствовав перед сном голод, быстрее почистите зубы. Ваш мозг помнит, что зубы чистят после еды, и есть вам уже не захочется.

15. Если разыгравшийся аппетит не дает вам уснуть, можно выпить ночью маленькую чашечку некрепкого чая с молоком.

16. Если вы склонны к перееданию, переходите на пятиразовый режим питания. Но в этом случае употребляйте низкокалорийную пищу, небольшими порциями. К примеру, порцией может считаться яблоко или стакан нежирного кефира. Яблоки лучше есть с зернышками, в них – суточная норма йода.

17. Отвар из слив или инжира поможет обмануть аппетит. Для этого 500 граммов ягод залейте тремя литрами воды и варите, пока не останется 2,5 литра жидкости. Пейте перед едой по половине стакана вместе с мякотью.

18. Чувство голода можно заглушить с помощью ароматерапии. Как только вы захотите есть, понюхайте какое-нибудь ароматическое масло, желательно с фруктовым или цветочным запахом или кожуру грейпфрута. Поскольку центры обоняния и голода расположены рядом, ароматы могут временно заглушить чувство голода.

19. Старайтесь носить узкую одежду, тогда большое количество еды в вас просто не поместится.

20. Но самое важное, чтобы еда была сбалансированной и полноценной, то есть содержала необходимое количество белков, углеводов, жиров и витаминов.




Дизайн: Mari-Koala