Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Желаешь похудеть – бери в расчет темперамент

Чтобы диета была эффективной, необходимо учитывать множество факторов. К ним относятся не только особенности фигуры, но и ваш темперамент.

Холерики – люди импульсивные и несдержанные, им присущи неожиданные смены настроения. Пытаются сделать все сразу и во всем преуспеть, поэтому им не до регулярного и продуманного питания. Холерики крайне неорганизованны и в дисциплинарных целях им необходим режим питания, расписанный буквально по часам.

8.00 – несладкий кофе, тонизирующий мышцы и мозги, снабжающий организм полезными микроэлементами – Fe, K, Mg, Mn. Если кофе без сахара вы пить не можете, положите заменитель сахара.

10.00 – яйцо, сваренное вкрутую. В нем содержится витамин D, полезный для зубов и костей и витамин H, полезный для кожи, к тому же в яйце лишь 75 калорий.

12.00 – 0,2 кг колбасы или ветчины (нежирной).

14.00 – 0,1 кг сыра, примерно 17%-ной жирности. Колбаса и сыр избавят вас от чувства голода.

16.00 – 0,25 кг обезжиренного творога, обогащающего организм ценными минеральными веществами, аминокислотами и витамином В2.

18.00 – 250 миллилитров нежирного кефира, восстанавливающего силы и улучшающего работу кишечника.

В течение дня пейте лишь воду, желательно минеральную без газа, за 30 минут до или после еды. Через семь дней такой размеренной диеты любой холерик становится стройным и безмятежным.

Сангвиники – люди подвижные, жизнерадостные и коммуникабельные. Они прекрасно адаптируются в любой обстановке и ко всему относятся легко и непринужденно. Сангвиникам, как самым устойчивым к стрессам, подойдет режим питания на основе каш. Причем за десять дней такой полезной, хотя и не слишком вкусной диеты можно расстаться с пятью килограммами.

В течение десяти дней питаться только кашами – рисовой, гречневой, пшеничной, пшенной – любой или всеми вместе. Они должны быть несладкими, как можно меньше солеными и сваренными исключительно на воде. Можно добавить чайную ложечку оливкового масла. Каша должна быть чуть суховатой, тогда она, подобно щетке, поможет очистить организм от токсинов. Можно есть ее хоть круглые сутки, как только почувствуете голод. Пейте только воду и разбавленные соки.

Флегматики отличаются сдержанностью, здравомыслием, молчаливостью и медлительностью, где-то даже занудством. Они любят постоянство во всем, будь то привычки, распорядок дня или меню. Собираясь сесть на диету, они вначале ознакомятся со специальной литературой, подсчитают, сколько сил и времени уйдет на приготовление еды, и, в конце концов, подведут итог – а мне это надо? Поэтому им подойдет лишь диета для лентяев – питаться тем, что есть в холодильнике и при этом худеть.

Завтрак – зерновые хлопья (30 граммов) с молоком, либо кусочек хлеба с отрубями и ложкой домашнего сыра. Не подходит? Еще варианты – банан и кусочек хлеба грубого помола или яйцо всмятку и хлеб, намазанный маргарином. Завтрак завершает стакан апельсинового сока.

Обед – листовой салат, апельсин или яблоко и сэндвич, приготовленный из того, что есть в холодильнике. Первый вариант: между кусками хлеба - 50 граммов отварной курицы, 25 граммов твердого сыра и ложка низкокалорийного майонеза. Второй вариант: мелко нарезанные огурец и лук и 75 граммов домашнего сыра. Калорий минимум, зато есть кальций и витамины.

Обед можно разнообразить – 0,2 кг картофеля, отваренного в "мундире", неограниченное количество листового салата, 125 граммов отварной фасоли (можно заменить 25 граммами тертого сыра). Десерт – стаканчик низкокалорийного йогурта.

Ужин – листовой салат с любым блюдом, содержащим мало калорий, например, 150 граммов отварной курицы или индейки с одной картофелиной. Запить диетическим йогуртом. В качестве перекусов можно использовать персики.

Эта диета, практически без ограничений, не доставляющая особых неудобств, считается самой грамотной и дает самый надежный результат. Неплохо, чтобы такой режим питания стал привычкой.

Меланхолики – невозмутимы и скрытны, любят стабильность и подвержены частым депрессиям. Всевозможные диеты могут нарушить их душевный покой, поэтому им подойдет небольшая медово-лимонная разгрузка.

В течение дня пить лишь витаминный коктейль: три столовых ложки меда, сок восьми лимонов, полтора литра негазированной воды и пол чайной ложки красного жгучего перца. Голод вас не побеспокоит, поскольку мед поддержит силы. Помимо этого можно пить воду и зеленый чай. Так можно разгружаться 2-3 дня.

Таким образом, желая избавится от лишних килограммов, необходимо выбирать тот режим питания, который соответствует вашему темпераменту и жизненному ритму, чтобы не испытывать дискомфорта (это для флегматиков). Если дурные привычки и слабая сила воли мешают этому, можно попробовать собрать волю в кулак (подходит для холериков). В корне поменять режим питания можно, если вы точно знаете, что это вам по силам (в случае если вы – сангвиник). А меланхоликам не следует принуждать себя, если диета приносит лишь негативные эмоции, им достаточно и небольшой разгрузки.




Дизайн: Mari-Koala