Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи книги по искусству купить

Семь способов набрать лишние килограммы

Желая приобрести изящные формы и крепкое здоровье, мы обычно сетуем на хороший аппетит и в нем видим причину всех бед. Одни истощают себя различными диетами, другие – махнули на все рукой. А может, лучше найти с ним компромисс?

Положа руку на сердце, спросите себя: всегда ли вы садитесь за стол, потому что на самом деле испытываете голод? Скорее всего, это не так. (Если вы не согласны, то все ниже написанное – не для вас. С вашим весом и так все в порядке и вы едите ровно столько, сколько необходимо вашему организму).

Оказывается, все дело в том, что иногда появляется чувство "ложного голода", даже тогда, когда организму вовсе не нужна новая порция еды.

Факторы, вызывающие чувство "ложного голода":

1. Привычка переедать
Частенько мы встаем из-за стола, когда уже возникает ощущение: "Все, больше не лезет". В юном возрасте, когда вся жизнь проходит в движении, и вы еще не озабочены проблемой лишнего веса – желание плотно поесть особого вреда не принесет, до тех пор, пока это не становится привычкой.

2. Депрессии и стрессы
Пытаясь избавиться от негативных эмоций, мы стараемся доставить себе хоть капельку радости – съесть что-нибудь вкусненькое. Кому-то это помогает – съел аппетитное пирожное, и душа радуется. Но не каждый может ограничить себя лишь одним пирожным – для поднятия настроения обычно требуется устроить "праздник живота". А после этого мы испытываем чувство вины, за лишние калории, осевшие ненужными граммами на талии. Получается замкнутый круг.

3. Жадность
Желание наесться "в запас" любимыми лакомствами, особенно, когда праздничный стол ломиться от всевозможных яств, борьба за самый вкусный кусочек за столом – это и есть проявления жадности.

4. Праздность и скука
Стремление хоть чем-то занять себя, пожевать просто так, от скуки – пожалуй, одно из самых популярных явлений.

5. Неправильный режим дня
Из-за неупорядоченного графика работы нам частенько не удается вовремя поесть, перекусываем, чем придется, наедаемся перед сном. Еще повезло, если удастся пообедать в соседнем кафе, но обычно нам достается плотный ужин перед сном. Не менее важной проблемой является недосыпание. Специалистами доказано - в этом случае снижается уровень гормона, регламентирующего аппетит, и чувство голода становится острее. Недополучивший положенные часы сна организм требует компенсации в виде дополнительной порции еды.

6. Еда на бегу или сидя у телевизора
Привычка есть "между делом", не замечая самого факта поглощения пищи – самый лучший способ распрощаться со стройной фигурой. Естественно, в это время можно переделать массу полезных дел – почитать детектив, посмотреть любимый сериал или, держа в одной руке бутерброд, тыкать пальцем в клавиатуру компьютера. Еду в этот момент мы не замечаем. Но о ней не забудет напомнить не застегивающаяся "молния" на джинсах или зашкаливающая стрелка весов.

7. Церемония принятия пищи
Неизменные ритуалы в виде чаепития с любимой шоколадкой в завершение трудового дня, обязательные чипсы и орешки в дополнение к ежедневному сериалу, чашечка кофе с пирожным, едва переступив порог родного офиса – что это - реальные попытки утолить голод, или дань давно устоявшимся традициям?

Достичь идеальных пропорций гораздо легче, чем может показаться. Для этого вовсе необязательно заталкивать себя в жесткие рамки диет. Достаточно лишь прислушаться к своему организму – он сам подскажет, действительно ли вам необходимо подкрепиться, чем и в каком количестве. И тогда вы в полной мере можете почувствовать наслаждение от еды, не опасаясь набрать лишние килограммы.

Как есть правильно

1. Есть нужно медленно, тогда вы не съедите лишнего – мозг успеет подать знак о насыщении.

2. Наслаждайтесь вкусом и видом еды, ведь есть с удовольствием, значит, и жить с удовольствием.

В общем, прислушивайтесь к своим ощущениям – организм сам даст вам знать, что и когда ему необходимо. Самое важное при этом – услышать его, не идти на поводу у своих привычек.




Дизайн: Mari-Koala