Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Подвижные занятия. Правила и советы

Движения при динамических упражнениях, как правило, выполняются в слаженности с дыханием. Они увеличивают подвижность суставов, повышают гибкость, тренируют мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Начиная осваивать Хатха-Йогу, необходимо одновременно заниматься и динамическими упражнениями. С течением времени, когда вы достигнете совершенства в асанах, количество динамических занятий уменьшится. Какие именно нужны упражнения, и в каких количествах, инструктор решает для каждого индивидуально, в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и желаемого результата.

Динамические упражнения оказывают на организм иное действие, чем асаны. Грамотное выполнение асан приводит к отдыху и восполнению сил, а динамические упражнения оказывают эффект за счет траты имеющейся энергии и дальнейшего ее восполнения с избытком, по сравнению с имеющейся ранее. Но эти упражнения могут привести и к переутомлению, когда организм не успевает восстановить свои ресурсы. Увеличив время и интенсивность занятий, есть вероятность понизить свою работоспособность и иммунитет. Чтобы этого не случилось, нужно прислушиваться к своим ощущениям, как во время выполнения упражнений, так и в течение всего дня.

Динамические упражнения можно выполнять в любое время, но необходимо учитывать ряд условий.

После плотного обеда до начала занятий должно пройти не менее четырех часов, а после легкого перекуса – не менее двух.

Динамичные упражнения нужно выполнять не менее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Не совмещайте асаны с динамичными упражнениями. Для разминки можно использовать некоторые из упражнений, но более интенсивным занятиям нужно посвятить отдельное время. Между занятиями должно пройти не менее 2-3-х часов, поскольку действие любых упражнений продолжается еще долгое время после их окончания. Если совмещать разные упражнения, то эффекта ни от одного из них не будет. Единственно, после не слишком интенсивных динамических занятий, можно сделать Шавасану 15-20 минут и дальше выполнять спокойные асаны, растягивающие связки и мышцы. Перед выполнением любых упражнений и после них рекомендуется выполнить несколько полных вдохов и выдохов.

Занятия лучше проводить на свежем воздухе, не взирая на время года. В ненастную погоду подойдет спортивный зал. Дома многие динамические занятия сделать невозможно, так как места может оказаться недостаточно.

Собираясь начать выполнять упражнения, опорожните мочевой пузырь и кишечник.

Закончив занятия, примите душ. Ешьте и пейте не раньше получаса после занятий.

Заниматься можно в любой одежде, лишь бы она не стесняла движений. Лучше выбрать одежду из натуральных материалов. Дома предпочтительнее заниматься без одежды. Бегать удобнее всего в кроссовках.

Комплекс упражнений подходит для любого здорового человека. Пожилым людям следует начинать занятия постепенно, следуя инструкциям методиста. Если у вас имеются хронические заболевания, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Количество повторов дано приблизительно. Вначале лучше делать минимальное их количество, затем уже руководствоваться своим самочувствием.




Дизайн: Mari-Koala