Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Йога и сон

Несложный упражнения йоги на растяжку и расслабление увеличивают пластичность и гибкость, помогают расслабиться умственно и физически, нормализовать сон. Заниматься йогой можно в любом возрасте. Желательно ежедневно перед сном делать несколько простых упражнений.

Упражнения от бессонницы состоят из трех частей. Они способствуют умиротворению мыслей и тела и помогают приготовить организм ко сну.

Дыхательные упражнения необходимы для расслабления разума и тела после ежедневных забот.

В течение десяти минут делайте легкие упражнения на растягивание. При выполнении упражнения прислушайтесь к своим ощущениям, если вам не очень удобно делать упражнение, постарайтесь выполнять его еще мягче и расслабленнее или вовсе остановитесь. Делать упражнения нужно с таким размахом и числом повторов, чтобы не испытывать дискомфорта. Начинать необходимо с наименьшей амплитуды и частоты. Делайте только те позы, которые не доставляют вам неудобства.

В течение десяти минут делайте расслабляющую асану лежа.

Покачивания стоя

Расставьте ноги на ширине плеч, поставив подошвы параллельно друг другу. Подтяните позвоночник вверх, чтобы с головой и шеей он находился в одной плоскости. Перекатывайтесь несколько минут с носка на пятку, дыша ровно.

Потягивание всем телом

Вдыхая, поднять руки над головой, раскрывая ладони, чтобы ощутить, как энергия вливается в пальцы, подняться на носки. Растянуть вверх все тело. Выдыхая опустить руки по сторонам вниз, опуститься на пятки. Выполнить еще раз.

Мягкие помахивания руками

Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и немного согнув их. Начать легко качать руками, разворачивая корпус вправо и влево. Двигаться, не останавливаясь, несколько минут.

Расслабление лежа

Несколько секунд ровно дышите через нос, ощущая, как воздух спускается в нижнюю часть живота, а одновременно с ним ваше тело покидает напряжение.

Вообразите себе ту обстановку, которая способствует вашему расслаблению, к примеру, морское побережье, небо, горы. Ощутите свои стопы. Напрягайте и расслабляйте пальцы на ногах. Далее сгибайте стопы в разные стороны и вновь расслабьте их. Почувствуйте, как напряжение покидает стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодицы и брюшную полость. Дышать нужно ровно и размеренно.

Сосредоточьтесь на руках, напряжением мышц кистей и рук, сжимайте кисти в кулак. Затем расслабьте их и наблюдайте, как уходит напряжение от пальцев рук до плеч. Дышать нужно размеренно и спокойно.

Переведите внимание на плечи, напрягите их и расслабьте три раза.

Сосредоточьтесь на голове и шее, расслабьте мышцы шеи. Напрягите и расслабьте мышцы лица, почувствовав, как напряжение покидает голову, подбородок, рот, щеки, глаза.




Дизайн: Mari-Koala