Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Несложные асаны Хатха-Йоги, способствующие укреплению и оздоровлению матки

ВИПАРИТА-КОРАНИ (Перевернутая поза, или "полуберезка")

Техника

Лягте на спину, держа ноги вместе, а руки положив вдоль тела.

Начав выдыхать или выдохнув, поднимите ноги, сгибая их таким образом, чтобы колени оказались на уровне живота.

Вдохнув и выдохнув 1-2 раза, выдохните и, при помощи рук, поднимите таз. Локти сильно не расставляйте, руки должны быть в устойчивом положении.

Вдохнув и выдохнув 1-2 раза, выдохните и вытяните вверх ноги, чтобы пятки оказались на уровне носа.

Отличительная черта позы состоит в том, что позвоночник до середины груди плотно прижат к полу, а поднимается он немного ниже лопаток. Таким образом достигается устойчивое положение. При смещении таза вниз или вверх, создается очень большое напряжение, и руки сразу устают.

Задержитесь в такой позе от 30 секунд до 3 минут, глубоко дыша.

Выдыхая, плавно согните и опустите ноги, поддерживая руками таз до касания ягодицами пола. Затем вытяните ноги и расслабьтесь.

Действие

Поза способствует лучшему снабжению мозга кровью, восстановлению гормонального равновесия, уменьшению болей в ногах, расслаблению нервной системы.

Асана приводит в норму работу внутренних органов, благотворно влияет на цвет лица и уменьшает возникновение морщин. Зрение, память и слух становятся острее. Поза нормализует положение опущенных органов.

ХАЛАСАНА (Поза плуга)

Техника

Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом.

Сделав несколько дыханий, переместите прямые ноги за голову, поставив носками на пол. Если носки не достают до пола, поставьте стул и кладите ноги на сиденье.

Противопоказания

Асану нельзя выполнять при травмах позвоночника и выпадении позвонков, грыжах.

Действие

Халасана способствует выпрямлению позвоночника и снятию болей в спине, улучшению снабжения кровью спинного мозга, работы почек, печени, поджелудочной железы, селезенки. Поза увеличивает перистальтику кишечника, помогает при диабете, геморрое, опущении внутренних органов.

САМИКАТАСАНА (Поза с перекрещенными ногами)

Техника

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги.

Согните левую ногу и поднимите колено над полом на 30-50 сантиметров.

Согните правую ногу и максимально просуньте ее под левое бедро. Пятка правой ноги должна коснуться тела с левой стороны.

Согните еще сильнее левую ногу и положите левое бедро на правое, чтобы левая пятка оказалась справа и напротив правой. Колено левой ноги должно расположиться точно над коленом правой ноги.

Задержитесь в таком положении на 1-3 минуты, ровно дыша.

Выполните асану, переплетая ноги в обратном направлении.

Действие

Такая поза развивает суставы и мышцы ног, увеличивает кровообращение в районе малого таза, тем самым, способствуя хорошей работе органов этой области. Успокаивается нервная система и улучшается метаболизм.

МАХА МУДРА (Великая поза с закупоренными отверстиями.)

Техника

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги.

Согните левую ногу и прижмите левую стопу к внутренней части правого бедра. Пятка левой ноги должна быть расположена около паха, а левая подошва находиться вдоль правого бедра. Прижмите левое колено к полу, правое бедро держите перпендикулярно левому.

Нагнитесь и возьмите руками большой палец правой ноги. Наклоняйтесь не сильно, только чтобы дотянуться до ступни.

Наклоните голову и упритесь подбородком в грудь около ямки между ключицами.

Спина должна быть прямой, а правую ногу прижмите к полу, не давая ей разворачиваться вправо.

Оставаться в таком положении 1-2 минуты.

Выполнить позу в противоположную сторону.

Действие

Асана, в комплексе с другими позами, дает отличный эффект при опущении почек, выпадении или смещении матки.




Дизайн: Mari-Koala